「自分の価値観って何だろう？」
ふとそんな疑問を感じたことはありませんか？
忙しい日常の中で、私たちはつい「やるべきこと」に追われ、「本当に大切にしたいこと」を考える時間を後回しにしがちです。
その結果、自分の価値観や気持ちがわからなくなり、なんとなくモヤモヤした気持ちを抱えてしまうことも。
この記事では、ジャーナル（書く習慣）を通じて価値観を整理し、自己理解を深める方法をご紹介します。
ジャーナルは、ただの日記ではありません。心を整理し、自分らしい生き方を見つけるための強力なツールです。
さあ、紙とペンを用意して、一緒に始めてみましょう！
なぜジャーナルが価値観の整理に役立つのか？
ジャーナルを書くことは、心を整理し、自分と向き合うプロセスです。
ただ頭で考えるだけでは気づけない感情や価値観も、紙に書き出すことで明確に見えてくることがあります。
ジャーナルの効果
- 心のモヤモヤが整理される
- 書くことで頭の中がクリアになり、今の自分にとって何が大切かが見えてきます。
- 自分の本音に気づける
- 日々の出来事や感情を書き出すことで、心の奥にある「本当の気持ち」に気づけます。
- やりたいことや方向性が明確になる
- 書き続けることで、自然と価値観や目指す方向が浮かび上がります。
ジャーナルを使って価値観を整理する3つのメリット
ジャーナルは日々続けることなので、価値観を整理するのにオススメです。
- 気づきが増える
- 日々の中で無意識に流れていた感情や出来事に気づける。
- 自己理解が深まる
- 「自分にとって本当に大切なものは何か」がクリアになる。
- 選択や行動に迷いがなくなる
- 「価値観」に基づいた判断ができるようになる。
H2：価値観を整理するためのジャーナルの書き方
価値観を整理するために、以下の3つのステップでジャーナルを書いてみましょう。
ジャーナルを書く際は、テーマを1つ決めると書きやすくなります。
以下は、価値観を整理するためのおすすめのテーマです：
- 「最近、楽しい・嬉しいと感じたことは？」
- 「何をしているときに心地よさを感じた？」
- 「最近、心がざわついたりモヤモヤしたことは？」
テーマを設定したら、それについて感じたことを思ったまま自由に書いてみましょう。
ここでは正解やうまく書くことを目指さず、自分の心の声をそのまま文字にすることが大切です。
- 具体例：テーマ「嬉しかったこと」
- 例1：「友人に感謝されて、自分の存在が認められた気がした」
- 例2：「仕事で小さな成功を達成して、自信がついた」
ポイント：感情や気持ちを掘り下げて書く。
「なぜそう感じたのか？」を意識する。
ジャーナルを書き終えたら、最後に振り返りをしてみましょう。
次の問いを使うと、価値観が浮き彫りになります。
- 「この出来事で満たされた気持ちは何か？」
- 「自分にとって大切だったポイントはどこか？」
具体例：振り返りの問い
出来事：「友人に感謝された」
→ 満たされた気持ち：「つながり」「認められること」
→ 価値観：「信頼」「つながりを大切にすること」
価値観を整理するためのジャーナル質問リスト
以下の質問を使って、日々のジャーナルを充実させてみましょう
- 「今日、嬉しかったことは何か？」
- 「最近、心が動いた出来事は？」
- 「なぜその瞬間に心が動いたのか？」
- 「逆に、モヤモヤしたことや違和感を覚えたことは？」
- 「それを通じて、自分にとって大切なものは何だろう？」
ジャーナルを続けるためのコツ三選
- 1日5分から始める
- 書く時間を短く設定することで、負担を減らして継続しやすくなります。
- お気に入りのノートやツールを使う
- お気に入りのノートやスマホアプリを使うと、書くこと自体が楽しくなります。
- 書く場所や時間を決める
- 朝や寝る前など、固定の時間を設けることで習慣化しやすくなります。
まとめ：ジャーナルで価値観を整理し、自己理解を深めよう
ジャーナルは、自分の価値観を整理し、自己理解を深めるための強力なツールです。
1日5分からでも始められるので、ぜひ紙とペンを手に取って書き始めてみてください。
- テーマを設定し、自由に書き出す。
- 書いた内容を振り返り、価値観を見つける。
- 習慣化することで、少しずつ自己理解が深まる。
紙とペンを用意して、まずは1つのテーマについて自由に書き出してみてください。
小さな一歩が、あなたの価値観と自己理解を深める大きな第一歩になります。
