やりたいことが見つからないあなたへ
「何をしたらいいのかわからない！」――そんな悩みを抱えたことはありませんか？
- 毎日同じことの繰り返しで、これが自分の人生なのか不安を感じる…」
- 「SNSや周りの人の輝いている姿を見て、焦りを感じる…」
- 「やりたいことがない自分はダメなのかな？」
実は、やりたいことが見つからないのは自然なことです。
人生は選択の連続だからこそ迷いが生まれますし、焦って見つけようとすると余計にわからなくなってしまうのです。
この記事では、やりたいことが見つからない原因と、「3つのステップ」でやりたいことや、人生の目的を明確にする方法をお伝えします。
少しずつ、自分の心に耳を傾けていきましょう。
やりたいことが見つからない理由
まずわからない状態のままだと不安になりやすいので、やりたいことが見つからない理由を理解していきましょう。
原因は大きく分けて3つあります。
- 情報が多すぎて迷う
- 自分の気持ちがわからなくなっている/向き合えていない
- 完璧を求めすぎて一歩が踏み出せない
① 情報が多すぎて迷う：具体的な解決策
「選択肢が多すぎて選べない」状態は、心が動くことの優先順位がつけられていないことが原因です。
そんなときは、次の3つのステップで「今やること」を1つに絞り、行動に移しましょう。
まずは頭の中にある選択肢をすべて出してみましょう。
思いついたものを、箇条書きで書き出してください
ワークボックス①：頭の中の選択肢を全部書き出す
- 例：「カフェ巡りが好き」
- 「本を読むのが好き」
- 「手芸を始めてみたい」
- 「動画編集に興味がある」
- 「人をサポートすることが好き」
次に、書き出した選択肢を見て「自分が一番ワクワクするもの」や「やってみたいと感じるもの」に優先順位をつけます。
問いかけ：「今すぐやるとしたら、一番楽しそうなものはどれですか？」
アクション：「やってみたい！」と思ったものに丸をつけてください。
例：優先順位の付け方
| 書き出した選択肢 | ワクワク度（1～5） |
|---|---|
| カフェ巡り | 4 |
| 本を読む | 3 |
| 手芸を始める | 5 |
| 動画編集 | 2 |
| 人をサポートすること | 5 |
→ 「手芸を始める」や「人をサポートすること」 が今の心が動く対象だとわかります。
- 手芸を始める → 「手芸キットを1つネットで探してみる」
- 人をサポートすること → 「友人や家族に『何か手伝えることはある？』と声をかけてみる」
- カフェ巡り → 「今週末、行きたいカフェを1つ選んで訪れてみる」
選んだものが違っていてもOK！
「選んだものが本当にやりたいことかどうか」不安になるかもしれませんが、心配しなくて大丈夫です。
やってみて違うと感じたら、次に気になるものを試せばいいだけ。
- 選択肢を書き出す：すべての興味を書き出す。
- 心が動く度合いで優先順位をつける：「今、楽しそう！」と感じるものを選ぶ。
- 小さな一歩を決めて行動する：「5分でできること」を試してみる。
② 自分の気持ちに向き合っていない
忙しい毎日では「自分の本音」に気づかないまま、目の前のことに追われてしまいがちです。
そんなときは「自分の心に向き合う時間」を意識的に作りましょう。
以下の3つのステップで、自分の本音や大切なものが少しずつ見えてきます。
毎日たった5分でいいので、自分と向き合う時間を取りましょう。
ポイントは「自分の心の声を聞くこと」です。
ワークボックス①：今日1日を振り返る3つの問い
- 問い①：「今日、嬉しかったことや楽しかった瞬間は何ですか？」
- 問い②：「今日、少しモヤモヤしたことはありましたか？」
- 問い③：「明日、もっと大切にしたいことは何ですか？」
具体例：振り返りシート
- 問い①：「同僚が感謝してくれた瞬間が嬉しかった」
- 問い②：「友人の話を断れず、時間が足りなくなった」
- 問い③：「自分の時間を優先するために、明日は早めにタスクを終わらせる」
→ 書き出すことで、自分の心の「動き」や「気づき」が整理されていきます。
忙しい毎日では「何が本当に大切なのか」がぼやけてしまいます。
次の問いを使って、今の自分にとって大切なものを明確にしてみましょう。
ワークボックス②：今の自分に問いかける
- 問い①：「今、最も大切にしたいことは何ですか？」（例：健康、家族との時間、自分の成長）
- 問い②：「それを大切にするために、何を減らせばいいですか？」
具体例：
- 問い①：「自分の時間を大切にしたい」
- 問い②：「SNSを見る時間を減らし、読書や散歩の時間を増やす」
→ 大切にしたいことが明確になると、日々の行動や選択も自然と変わっていきます
日常の中で、心の動きを感じ取る習慣を作りましょう。
これにより「自分が何を大切にしたいのか？」が自然とわかるようになります。
感情の瞬間を書き留める
- ポケットサイズのメモ帳やスマホアプリを使って、次のような瞬間を記録してみましょう。
- 「今、嬉しい！」と思った瞬間
- 「これはイヤだな…」と感じた瞬間
- 「心地いいな」と感じた出来事
具体例：メモ記録の例
- 「仕事帰りに夕日を見たら、心が落ち着いた」
- 「無理に頼まれごとを引き受けて、ストレスを感じた」
→ 気持ちを書き留めることで、自分の本音に気づく力が育ちます。
「忙しい毎日だからこそ、少し立ち止まる時間が必要です。」
- 朝5分の瞑想や深呼吸
- 目を閉じてゆっくり深呼吸をし、心をリセットする。
- 夜5分の振り返りタイム
- 今日の感情や出来事を整理し、明日への小さな気づきを得る。
→ この小さな習慣が「自分の気持ちに向き合う力」を育てます。
気持ちに向き合うことのメリット
- 自分の本音がわかる：「本当はこれが好きだったんだ」と気づける。
- 迷いが減る：選択や行動が自分の価値観に基づくものになる。
- 日々の満足感が高まる：小さな幸せや心の充実を感じやすくなる。
- 1日5分の「振り返りタイム」を作る：今日の出来事をシンプルに振り返る。
- 「今、大切にしたいこと」を書き出す：優先順位を明確にする。
- 「心の声」をキャッチする習慣を作る：日常の中で感情を書き留める。
自分の心振り返るという意味では、ジャーナルもオススメです。
③ 完璧を求めすぎて一歩が踏み出せない
やりたいことを始めても、上手くいかなかったらどうしよう…」
そんな不安が頭をよぎり、なかなか一歩が踏み出せないことはありませんか？
- 「失敗したら恥ずかしい…」
- 「最初から完璧にできないなら、やらない方がいい」
- 「もっと準備が整ってから始めよう」
こういった気持ちは誰にでもありますが、実は「完璧」を求めすぎることがやりたいことを見つける最大の壁になっているのです。
- 失敗を恐れて挑戦しない
- 「間違えたらどうしよう」「恥をかいたら嫌だ」と考えてしまい、最初の一歩が踏み出せない。
- 最初から理想の形を求めてしまう
- 完璧なスタートや結果を求めすぎると、ハードルが高くなり、手が止まってしまいます。
- 「完璧な答え」を見つけようとする
- 「これが自分の天職だ！」と思えるものを探しすぎて、結局何も始められなくなる。
やりたいことができる状態を目指すには、「小さな一歩を積み重ねる」ことから始めることが必要になります。
- ① 行動することでわかることがある
- 頭の中で考えているだけでは、やりたいことや方向性は見えてきません。
- 「やってみる」ことで、初めて「楽しい」「違う」といった気づきが生まれます。
- ② 小さな成功体験が自信につながる
- 小さな行動で「できた！」という経験を積み重ねることで、不安や迷いが薄れます。
- ③ 行動しながら軌道修正すればいい
- 最初から完璧な答えを見つける必要はありません。「違う」と感じたら方向を変えればいいだけです。
やりたいことができるスモールステップ
「大きな目標」や「やりたいこと」が漠然としていると、行動のハードルが高くなります。
まずは「小さな一歩」に分解しましょう。
ワーク①：過去を振り返る3つの質問
- 具体例：料理を学びたい場合
大きな目標：「料理が上手になりたい」
小さな一歩：「レシピを1つ調べて、週末に1品だけ作ってみる- 具体例：ブログを始めたい場合
大きな目標：「ブログを運営して情報を発信したい」
小さな一歩：「無料ブログを開設して、今日1つ記事を書いてみる」
明日やろう」「準備が整ったらやろう」と先延ばしにしないために、「今できること」を1つ決めて実践してみましょう。
例：
- 興味のある分野の本をAmazonで検索して購入する
- 気になるセミナーやワークショップに申し込む
- YouTubeでチュートリアル動画を見て真似してみる
行動した後は、必ず「どう感じたか？」を振り返りましょう。
質問リスト：
- 「やってみて楽しかったことは何ですか？」
- 「少し違うと感じた部分は何ですか？」
- 「次に試してみたいことは何ですか？」
この振り返りを繰り返すことで、少しずつやりたいことの方向性が見えてきます。
「完璧じゃなくても大丈夫」と自分に言い聞かせることも、最初の一歩を踏み出すためには大切です。
- 失敗は成長の一部：「失敗から学べることがある」と考えれば、怖くなくなります。
- 小さな成功を大切にする：1つでもできたことを自分で褒めてあげましょう。
「最初の一歩は、できるだけ簡単に。行動しながら少しずつ磨いていけばいい。」
- やりたいことを小さな行動に分解する
- 今すぐできることを1つ決める
- 行動した後の気づきを振り返る
「完璧でなくても大丈夫」。最初から理想を求めず、小さな一歩を積み重ねることで、やりたいことは自然と見えてきます。
人生のやりたいことを見つける3ステップ
やりたいことを見つけるヒントは、あなたの「過去の経験」に隠れています。
「夢中になれたこと」「心が動いた瞬間」を振り返ってみましょう。
ワーク①：過去を振り返る3つの質問
- 質問1：「夢中になって時間を忘れた瞬間は何ですか？」
例：「子供の頃、絵を描いている時間が楽しくて仕方なかった」- 質問2：「人から感謝されて嬉しかった経験は何ですか？」
例：「友達の相談に乗ったら『すごく助かった』と言われた」- 質問3：「達成感や充実感を感じたことは何ですか？」
例：「文化祭のリーダーとしてチームをまとめ上げたとき」
やりたいことは、あなたの「価値観」に深く関わっています。
「自分が本当に大切にしていること」を整理すると、やりたいことの方向性が見えてきます。
ワーク②：価値観を見つける3つの質問
- 質問1：「人生で絶対に大切にしたいことは何ですか？」
例：「自由な時間」「人とのつながり」「成長し続けること」「健康」- 質問2：「今の生活で、もっと大切にしたいことは何ですか？」
例：「自分の時間を増やしたい」「新しいことに挑戦したい」- 質問3：「最近イラっとしたことは何ですか？」
例：「なんで傷つくような言い方をするんだろう」「なんで言われたことができないんだろう」
価値観リストの例：
- 成長：新しいことを学ぶ、挑戦する
- 自由：時間や場所に縛られず、自分らしく生きる
- 貢献：人の役に立つ、感謝される
- 創造：何かをつくる、表現する
あなたが選んだ価値観に沿った生き方が「やりたいこと」につながります。
「なぜその価値観が大切なのか？」も考えてみると深まります。
やりたいことは、「考えるだけ」では見つかりません。
「行動しながら探す」ことで、少しずつ見えてくるものです。
ワーク③：今すぐできる小さな行動を考えよう
- 質問1：「気になることを1つ選んで、今日できることは何ですか？」
例：「料理に興味がある → 新しいレシピを1つ試す」
例：「動画編集に興味がある → YouTubeでチュートリアルを見てみる」- 質問2：「1週間続けたら、どんな気づきが得られそうですか？」
例：「思ったより楽しい！自分に向いているかも」
「違うと感じたら、また別のことを試せばいい」
具体例：小さな行動リスト
- 興味のある分野の本を1冊読んでみる
- ボランティアやイベントに参加してみる
- 友達や知人に「今、これに興味がある」と話してみる
- SNSやネットで「興味のある分野」のコミュニティを探す
まとめ
- 過去の経験から「心が動いた瞬間」を書き出す
- 夢中になったこと、感謝されたこと、達成感を感じたことを振り返る。
- 「今、大切にしている価値観」を見つける
- 自分の価値観を整理し、大切にしたいものを明確にする。
- 小さな行動を試してみる
- 気になることを1つ選び、今日から行動してみる。
やりたいことは、考え続けて行動する中で少しずつ見えてきます。」
焦らず、今日から「書き出し」の一歩を踏み出しましょう。
あなたの人生には必ず意味があります。大丈夫、進む先に答えはあります。
